[...] / Mawashi - masówki / Tomot - plany 4 dniowe dla średniozaawansowanych i zaawansowanych / Filar53 - plany 3-4 dniowe z priorytetem / Don Garcia - trening każdej grupy 2 razy w tyg. / Tomot - ciekawe treningi / Don Garcia - trening hantlami, coś dla każdego / Michail - przykłady treningów / Brutus oraz http://www.sfd.pl/temat313974/ POZDRO
[...] hantle, z 80kg obciążenia i w zupełności mi to starczało. Progres był jak siłowy tak i wizualny, a ćwiczenia robiłem na każdą partię tylko zmodyfikowane aby poradzić sobie z samymi hantlami. Dało radę nawet tym, więc na początek starczy mu to co ma w zupełności. Pytanie zadał proste... Zmieniony przez - kacper-24 w dniu 2016-04-10 01:10:36
no fakt, tu sie zgodze z krzychem, jeśli jedzie w ten sposob klate przez cały czas to czas zmienic ćwiczenia, niech robic np. skos w góre hantlami, ławka prosta hanltami, potem rozpiętki albo cos w tym stylu, byle zeby nie jechał cały czas tego samego ćwiczenia.
wiertarka to najlepszy mozliwy pomysl moj kumpel zrobil tak kiedys ze swoimi hantlami - kupil gwintowane ale nie chcialo mu sie ich "wkrecac" za kazdym razem wiec wiertarka spilowal gwint a krazki trzymaly sie tylko na dokrecanych zabezpieczeniach. nie wiem dokladnie jak on to zrobil, ale moim zdaniem trzeba wziac male wiertlo i nim [...]
rozgrzewasz sie i dajesz, i nie wazne czy w drugiej serii wyjdzie ci mniej powtorzeń czy tyle samo, rób ile możesz ty bedziesz wiedziała co nałożyć na następnym treningu i ja na co ciebie stać. Hantlami jest troche trudniej bo są niestabilne i musisz uruchomić więcej mięsni dla trzymania równowagi, dojdziesz i do sztangi z ćwiczeniami :-))
Ale z jednym tez powinno isc? :D A drazka i sztangi nie posiadam, wiec jakbys mogl to doradz jakies dobre cwiczenie hantlami na plecy :) Dzięki za odp.
[...] na biceps czy klatke. W dzien odpoczynku raczej nie mozna cwiczyc. Mam zwiekszyc liczbe serii, powtorzen ( na klatke robie 3s po 12 pow, a na biceps 2s po ~12 pow.)? Czekam na odpowiedzi :) PS. Jaki uchwyt jest lepszy podczas uginania ramion stojac (hantlami) - uchwyt mlotkowy czy podchwyt. Gdzies wyczytalem, ze podobno lepszy jest mlotkowy.
ja biorę od tego tygodnia , kopie dobrze , pobudza na treningu i wytrzymałość i siła lepsza , na niektórych ćwiczeniach pododawałem nawet po 4 powtórzenia , na przysiadzie z 8 na 12 , wyciskanie hantlami też z 8 na 12 także polecam
na klate za dużo ćwiczeń. Rób hantle i sztange na zmiane,w sensie wycisk płaski sztangą a wycisk skok hantlami,za tydzien na odrót. na tric wystarczą dwa ćwiczenia po 4 serie jeśli robisz tego samego dnia co klate. co do grzbietu: -brak ćwiczenia na prostowniki -brak podciagania -wywal jedno ściąganie drążka -jaka jest różnica w: przyciaganie [...]
wtedy kiedy bedziesz uzawal za sotsowane. a z samymi hantalmi tez sie da duzo zrobić "Trening hantlami dla każdego": http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591
[...] zapas ale nie chce kręgosłupa przeciążać i wg. wole zrobić dokładniej i dobrze technicznie niż na "pałę" Przysiady tak samo jak mc. 100-110kg 6-8 powt. barki robie hantlami,sztangą nie robiłem około 2 miesięcy,wycisk na barki 1hantla 23-25 kg 6-8 powt. na maszynie raz robiłem maxa to 70kg 2 razy machłem,ale wiadomo tam jest łatwiej niż [...]
[...] po przedramionach i ramionach. Na początek jak mi listonosz ją przyniósł, to tak z czystej ciekawości zrobiłem 20 powtórzeń. Potem długo czułem ból w mięśniach. Ćwiczę hantlami, sztangą itp. ale nigdy nie dostałem takiego kopa jak po tej sprężynie. Teraz pod wieczór po swoim stałym cykle ćwiczeń dorzuciłem te ze sprężyną i odczuwam efekt [...]
[...] mięśniowej skoro nigdy nie ćwiczył, mięśnie i tak będą reagować gość na to że boi się kontuzji i woli ćwiczyć na maszynach %-) z wolnych ciężarów to tylko wyciskanie na klate i biceps hantlami trenejro próbował mu wytłumaczyć że wolnych ciężarów mu nic nie zastąpi ale stwierdził że i tak do typa nie dotrze to mu plan na maszynach rozpisał }:-(
[...] wyciskaniem daleko nie zajdziesz. Zacznij robic ter rozpietki i kombinuj troche z ustawieniem skosu. Nie tylko na plaskiej bo****a z tego bedzie Ja robie tak Wyciskanie hantlami na plaskiej 4X142/10/8/8(progresja) na skosie w gore 4X12 rozpietki na lekkim skosie w gore 4X10 Pozdro. Aha i w sprawie planu to nie ten dzial. TRENING-tam [...]
Pan Karbek ma racje :) Sprobuj robic dokladniej cwiczenia, zacznij robic hantlami jesli nie robisz. Jesli technika nic nie da, to znaczy ze masz dysproporcje. Ja tak mam z plecami ;). Z czasem to sie wyrownuje, bardzo duzo ludzi to ma.
[...] jest wieksza od drugiej i nic na to nie poradzisz, ja też tak mam i ta różnica wynosi aż 2 cm. Można troche zredukowac tą róznice, wykonywując na miesnie ramion ćwiczenia hantlami, ale i tak ta rożnica zawsze zostanie. 3. Pewnie że można to zastąpić sztanga łamaną. Jakoś jak robie hantla na modlitewniku to nie czuje dobrze bicepsa, polecam ci [...]
Redukcja pod skrzydłami...
